ПН – биц, голень, предплеч, бедра, пресс
ВТ – грудь, голень, предплеч, триц, пресс
СР – спина, голень, предплеч, пресс
ЧТ – триц, голень, предплеч, пресс
ПТ – плечо, голень, предплеч,пресс
еще 2 раза в неделю шея, Бицепс - 4 упражнения
голень - 1
Предплечье - 1
Пресс - 3
Бедра - 3
грудь - 5
триц - 3
спина - 6
плечо - 4
Занимаюсь дома, на силовой скамье, подскажите что не так...заранее благодарен.
Ваш рост, вес, стаж, возраст?
привет!
поведуй также о весе, количестве повторов и подходов
вообще, каждый день заниматься вредно _________________
Антон писал(а):
привет!
каждый день заниматься вредно
Антон абсолютно прав
20 лет, рост где то 185, вес 69, делаю по 5 повторений по максимому.
Роман
1 - не заниматься каждый день (даже известные культуристы пишут об этом). Организм не успевает восстанавливатся.
2 - судя по соотношению рост-вес - Вы худой (уж извините за прямоту)
Соответственно, упражнения надо планировать на рост мышечной массы.
3 - питание. Вы ничего не сказали о диете.
сегодня измерил свой рост...оказываеться 188 см , да я худенький )
про питание ем все подряд, ну вот и подскажите мне как распланировать упражнения на рост мышечной массы ?
Роман
Цитата:
ну вот и подскажите мне как распланировать упражнения на рост мышечной массы ?
больший вес-меньшее количество повторов (не подходов ) _________________
Встретился, с ранее неизвестной мне системой тренировок. Оцените люди знающие, интересно просто. Сразу хочу оговорится, что о ней мне поведал, человек сведущий и опытный и ему доверять можно, (спрашиваете, что же я тогда хочу еще узнать? =) )) но есть одно но, эта странность (а по некоторым данным даже вредность) этой системы. Она заключается в тренировках 1 раз в 4 дня. Качаются все группы мышц в одном занятии (!). Самой тренировке предшествует, разогрев, с малым отягощением, а сама тренировка состоит в выполнении одного (!!!) подхода в каждом упражнении, с максимальным отягощением!
Что скажете? _________________
Похоже на тренировку для powerlifting, или для тяжелоатлетов. В первую очередь развивает силу, а не обьём мышц.
Насчёт вредности, так любое увлечение безразмерным весом - вредно.
Just Alex
Цитата:
Качаются все группы мышц в одном занятии (!). Самой тренировке предшествует, разогрев, с малым отягощением, а сама тренировка состоит в выполнении одного (!!!)
интересно... А сколько по времени длится такая тренировка?
Но можно ли будет качественно прокачать все мышцы за одну тренировку... _________________
Антон
Длится она около полутора часов... Качаются конечно не все мышцы без исключения, но основные группы мышц. _________________
Т.е. все-таки основные...
Тогда почему бы и нет.
Хм, а как определить этот "максимальный" вес _________________
Антон
Обычно определяют вес "на раз" и берут от него 85 - 95 %. _________________
Вопрос в том и заключается, как определить это вес "на раз"?
грубо говоря, присел со штангой, а встать не можешь? _________________
Антон
Вроде того. Присел со штангой - встал и понял что присядешь второй раз - не встанешь без помощи. _________________
РЕБЯТ! это все здорово! и молодцы, что качаетесь, но не забывайте про базу, если не будет базы, то все ваши старания напрасны.
нельзя так просто проснуться утром , сесть и начать качаться. таким образом вы гробите свое здоровье.
определите для себя наиболее предпочтительный вариант, например два раза в неделю бегать, 2 раза в неделю плавать..
я вот не хотела качаться а, оно все само собой получилось, а именно, спасибо разминке для бокса, сама разминка длится полтора часа.... и после нее уже ниче не хочеься, кроме то как бы побыстрей сдохнуть, а потом уже и техника идет....
руки, ноги, шея, спина- все отлично, а вот живот отказывается подчиняться.... _________________
Belay
Цитата:
определите для себя наиболее предпочтительный вариант, например два раза в неделю бегать, 2 раза в неделю плавать..
... 2 раза в неделю покачаться, а на следующий день коньки отбросить
организму нужно время на восстановление. Или 2 раза бегаем, или 2 раза плаваем, или 2 раза в неделю в тренажерном зале)) _________________
Антон
я имела ввиду помимо качания, у меня тренировки были 4 раза в неделю по 4 часа, ниче, жива...+ еще велоспорт _________________
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
, да я худенький 
)
