Я знаю, что этой темы уже касались, НО мне нужны реальные советы!!!
Как набрать вес! Я сам по себе человек крепкого телосложения. Меня привыкли таким видеть!!!
Но сейчас времени на занятия нет совсем (по выходным только форму поддерживаю, и всё), ем редко (как получится) но стараюсь по многу...
Дайте, пожалуйста, реальных советов как увеличить свой вес!!
Это уже проблема, которая вызывает конфликты!
Мне хочется её решить: подумываю, может по утрам пить протеиновые коктейли для набора массы...
Жду... _________________
Xenon
Для начала - лишний вес плохо для здоровья. А там - ну если проблема, то "Сила богатырская во сне богатырском! Я понятно объясняю?"
Короче - меньше двигаешься больше масса, но оно надо? Здоровье всё-ж таки важнее. Хотя в твоем возрасте - можно и усилить питание. _________________
Wasillew, я много двигаюсь... Спать много не получается...
У меня нет лишнего веса! И не будет... У меня нету моего собственного веса!!! Вот в этом-то и проблема... Он-лайн калькуляторы "говорят", что мне вообще худеть надо
Бред... Мне б килограмм 7-10! Было б отлично : во-как : _________________
Пиво может помочь нарастить живот , тока оно тебе надо.
А так однозначно усилено питаться, налегать на жирное и выпечку, есть сладкое. Но при этом надо обязательно заниматся спортом, а то заплывешь тока жиром а это не есть хорошо.
Xenon, надо кушать яйца, орехи (лучше с мёдом, если аллергии нет). В общем калорийную и полезную пищу, а не просто калорийную.
Xenon
Не, чтобы набрать вес - нужно спать больше! Это все культуристы скажут, что если бегать - вес не наберешь. Попробуй по выходным отсыпаться, отъедаться и качаться. _________________
просто я, пиво - НЕТ!
Сладенькое люблю Жирка не будет, я знаю, как его убирать! Колючка, "Огласите весь список, пожалуйста" (с) калорийной и полезной пищи...
Хотелось бы услышать мнения по поводу коктейлей... Ведь их можно пить на протяжении всего рабочего дня... Кушать захотел - попил... _________________
Xenon, калькуляторы эти фигня. Существует какая-то система расчётов серьёзная, медики разработали. Однако по ней я была в норме когда весила на 15 кг больше, чем сейчас. А сейчас выгляжу вроде как раз, а по этой системе на грани дистрофии. Так что не очень доверяй кальуляторам этим, тем более в сети.
Wasillew, не получается у меня много спать! Я знаю, что нужно 9 часов минимум, а вот не получается... 7 - максимум...
По выходным и отъедаюсь, и занимаюсь... А вот как быть на работе? Ведь когда испытываешь чувство голода, сжигается свой собственный вес, а утолить голод не всегда есть возможность _________________
Xenon
Нафиг химию - в ней могут не того подмешать... или не в той концентрации.
А про пищу - яйца, мясо... желательно всё-таки с овощами и зеленью. Ни в коем случае не голодать, то есть испытываешь чуство голода - перекуси. _________________
Цитата:
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. Мы здесь не будем говорить об упражнениях, а затронем тему питания при наборе веса.
Итак, как набрать вес:
В первую очередь включить в рацион куриное мясо, и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.
Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.
Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.
Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.
Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.
До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.
В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом. Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.
Пищу более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь.
Пить жидкости до 2 литров в день.
Теперь о том сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5 г белка на 1 кг веса человека. В итоге ваш вес 45 кг умножаем на 2 получается 90. Т.е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т.д.) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукой.
Дарю вам свой рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% "Домик в деревне" (пачка 250 г), добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.
_________________
Xenon
чтобы набрать массу сначало определи свою принадлежность , к какому классу ты относишся , так как если твои кости не позвояют тебе набрать массу больше допустимой то без регулярных упражнений тебе не светит "прибавить". замерь запястье и скажи результат
Xenon
а химию вообще забудь, такая лажа, последствия такие что сам не рад будеш своему телу.
Variagsibiriak писал(а):
чтобы набрать массу сначало определи свою принадлежность , к какому классу ты относишся
Я думаю, что в любом случае к классу млекопитающих
А если по сути: Xenon, а какой у Вас, пардон, вес и рост?
И вот ещё: питаться редко, но помногу, мягко говоря, не полезно!!!!
Variagsibiriak, Sorrow
рост: 186 см
вес: около 78-80 кг
запястье: чуть больше 18 см (сам мерил, поэтому до мм сказать не могу).
Цитата:
питаться редко, но помногу, мягко говоря, не полезно!!!!
Я в курсе... Потом сам себя очень плохо чувствую... _________________
витамины В1 и В6...по 10 уколов.
Предварительно обсудить с врачем _________________
что бы потолстеть надо заниматься усиленно спортом и затем очень много кушать..при чем часто...постоянно перекусывать(но не так что бы гастрит потом был..НАРМАЛЬНОЙ ПИЩЕЙ ПИТАТЬСЯ НАДО) исключить всякие кока колы и прочие бяки)
когда спортом занимаешься это хорошо для мыщц они накачиваються и держаться в тонусе..и потом после занятий кушать очень хочеться...и ты как бы приводишь этим спортом свой организм в тонус...и действительно так можно поправиться на кг 5 это точно..на себе прбовала!!!! но опять же я очень сильно следила за тем что ем и сколько ем)
вот только счас на это забила..и опять похудела..вот тоже голову ломаю...как поправиться..ответ знаю..но так влом) _________________
Xenon писал(а):
рост: 186 см
вес: около 78-80 кг
Ну это не катастрофическая худоба Так что ничего страшного. Хотя, конечно, можно спокойно набрать ещё 6-8 кг. Спорт и правильное РЕГУЛЯРНОЕ питание. Прекрасно понимаю, что нет на это времени, но ради себя же можно и постараться...
Да уж...куда тебе больше веса? Сам комплексую, но так у меня вообще 174/58. Разницу ощущаешь? Протеиновые коктели пил - не одного кг не набрал, скорее потерял Говорят пиво с пелеменями помогут, но мне пока только пелемени помогают, с пивом ещё не пробовал
Dmitry, строение тела таково, что отсутствие нескольких килограмм сразу замечают любимые мною люди. Чтоб их лишний раз не расстраивать вот и хочу набрать эти самые КГ. Пока безрезультатно
Не стал я пить пока ничего, подожду пару месяцев... Летом может ситуация измениться... После сессии
Пива я не пью... Пельмешки иногда кушаю... _________________
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
Говорят пиво с пелеменями помогут, но мне пока только пелемени помогают, с пивом ещё не пробовал
