составь правильную диету(выключи мучное сладкое жирное)+ начни заниматься аеробными нагрузками бег,плаванье,в инете очень много об аэробных нагрузках написано) _________________
Trikky
Если у тебя не получается чаще одного раза в неделю ходить в спортивный зал, то ты хотя бы не мучай себя таким ужасным способом питания. Тебе надо работать над тем, чтоб полноценно правильно питаться, снижая каллории, если есть проблема с весом, а не мучать себя такой странной непонятной диетой - один раз питаться. Это для начала. Даже, если по каким-то причинам ты не можешь сейчас давать полноценную нагрузку на тренировках, попробуй перейти на более правильное трехразовое питание. Пусть это будут гречка с куриной грудкой или бульон на куриной грудке, рис с рыбой, что-то такого плана, почитай об этом много написано. На ужин кефир, на завтрак - чай без сахара с обезжиренным творогом, чай можно заменить травяными отварами. Я питаюсь именно таким образом, питание получается низкокаллорийным, при этом я стараюсь много пить в течение дня, витамины, эссливер форте для поддержки печени, чтобы не чувтсовать слабости при таком довольно низкокалорийном питании. Получается, что надо более ответственно подходить к вопросу питания. Ну и далее смотреть по нагрузке - если очень чувствуется слабость, то добавляем каллории. Это несложно, тут главное, в режим войти. Держись, все получится! _________________
Для начала хочу всех поблагодарить за очень хорошие советы , за то, что никто не накинулся на меня, как бывает на некоторых форумах. Потому что обратится куда-то с проблемой зачастую бывает трудно. боишься внутренне насмешек и прочего. Я сам виноват, что со мной случилась вся эта беда. Сейчас по порядку: Мне 29 лет, я не скажу, что набор веса произошел резко и за год, я неправильно выразился. В школе и в институте спортом занимался до третьего курса, бегал - не профессионально, но в командных забегах участвовал постоянно. Скажем так, до 25 лет я был более-менее в форме. Ну живот небольшой, а в целом нормально по весу. Потом устроился админом, работа сидячая и было ее очень много, на себя, скажем так, забивал, потому что и времени особо не было. Питание тоже было не ахти, где что перекусишь, как говорится. В итоге каждый год прибавлял, а вот в начле лета я уволился с той работы, где работал по 12 часов - надоело, просидел дома месяц, в депрессии какой-то, за это время набрал последнюю партию. Теперь у меня новая работа, все ок, настроение боевое. Поэтому я настроен решительно.
По поводу анализов - первое, с чего я начал как раз в конце лета. Сдал все в норме, щитовидка есть немного отклонение от нормы, но врач сказала, что не критично.
Пиво пить перестал, сладкое тоже, вот полтора месяца воюю с весом, по поводу питания я понял свою ошибку.
В спортзал хожу только один раз в неделю и вот вы подкинули идею про бассейн - как-то на ум не пришло. Обязательно пойду.
Venom
вопрос к тебе: А при таком питании, как ты расписал и при одной нагрузке в неделю (хожу на полтора часа в зал где-то), будут сдвиги? Про бассейн вот я тоже задумался, пойду. И еще вопрос - реально ли вес этот вес скинуть? БЫл опыт у кого-то?
П.С. Прошу прощения за большое сообщение _________________
Trikki писал(а):
вот вы подкинули идею про бассейн - как-то на ум не пришло. Обязательно пойду.
Менять питание и сразу же добавлять дополнительные физические нагрузки- это не лучшая идея. Первые 1,5- 2 месяца пока ты переходишь на новое питание, нужно сохранять привычные нагрузки, т.е. так и ходить раз в неделю в трен.зал. Бассейн тем более не рекомендуется в начале снижения веса, плавание очень сильно повышает аппетит. Для начала хороши интенсивные пешие прогулки на свежем воздухом 2 шага в секунду, а через пару месяцев можно каким-нибудь спортом заняться. Сниженная калорийность- и так стресс для оргазма, нужно к этому привыкать, а если его еще нагружать тренажерами и бассейном, то это еще больший стресс.
Trikki, и еще, напиши , какой у тебя вес и рост, я тебе приблизительно суточную калорийность расчитаю.
Trikki
Ну один раз в неделю для сидячей работы это, конечно, маловато. Ты просто снижай количество каллорий, но тоже без фанатизма, как и написал я выше. _________________
Цитата:
Здравствуйте,коллеги! Меня интересует один очень щепетильный вопрос. Я за последний год набрал около 15-20кг. и до сих пор не могу скинуть. Сейчас вот серьезно занялся вопросом.Основная масса сконцентрировалась в районе живота. Какие упражнения или советы по питанию вы можете дать? Я уже сократил питание до 1ого раза в день, больше я просто не хочу. Хоть и работаю сис.админом, каждый день бегаю десятками раз с 1ого этажа на 3й и наоборот. В спортзал хожу один раз в неделю, чаще пока не получается.
запусти в свою систему пару тройку вирусов компьютерных.. дождись пока они не сожрут все файлы, так чтобы их пришлось восстанавливать месяца два...еще финансовые отчеты , чтобы пожрали
ну а там одно место будет в масле.. стресс.. глядишь и похудеешь..
а вообще не заморачивайся.. _________________
[Ссылка будет отображаться после 30 сообщений]
вот видео, делай по 2 раза в день по 15 минут. и вообще пощёлкай по закладкам, там много полезного.
Сразу кстати в качалку не иди, если физических нагрузок давно не было серьёзных, только зря деньги потратишь. Если ты мощный, просто набрал веса, то вообще идеально, поделай всё что там сказано, потом через месяц в качалку. Там тебе уже всё остальное скажут, перегонишь жир в мышцы, будешь как Хью Джекман )
MensHealth вообще одно из самых лучших изданий, очень многим помогло быть в хорошей форме из тех кого я знаю.
Королева мыльныхпузыриков писал(а):
Trikki, и еще, напиши , какой у тебя вес и рост, я тебе приблизительно суточную калорийность расчитаю.
Спасибо, если это не очень сложно - рост 178, вес: без малого 90.
А еще вопрос - про бассейн я понял, пока повременю, а прогулки сколько по продолжительности могут быть? час? полчаса? чтоб все было по уму. _________________
Trikki писал(а):
Королева мыльныхпузыриков писал(а):
Trikki, и еще, напиши , какой у тебя вес и рост, я тебе приблизительно суточную калорийность расчитаю.
Спасибо, если это не очень сложно - рост 178, вес: без малого 90.
А еще вопрос - про бассейн я понял, пока повременю, а прогулки сколько по продолжительности могут быть? час? полчаса? чтоб все было по уму.
Хотя бы 45 минут. Вообще в день нужно проходить расстояние не менее 8 автобусных остановок, иначе это считается малоподвижным образом жизни. Калорийность завтра посчитаю. Сегодня спать уже иду.
Я лично бросил есть мучное и сахар - раньше без четырех ложек сахара кофе пить вообще не мог. Сейчас уже привык. ОСобо морочиться не хочу с питанием - потому пошел на такие лайтовые меры, но основные!!! Помогает, кстати.
Плюс - и это наверное основное - занялся танцами - самое оптимальное для сброса лишнего занятие. В спорт зале - есть опасность стать ещё больше - жир не уходит, а мышечная масса нарастает.
Хожу в клубы галладенс - там очень приличное место, все со вкусом, сервис, залы, раздевалки - все очень высокого качества
Trikki, твой коридор калорийности 1050-1450 ккал. В сутки нужно съедать не больше, но и не меньше этого.
Мальчики попробуйте всего 8 минут. Мне ходить аж больно стало...
_________________
Как там было? В войну толстых не было. Меньше кушать - больше двигаться. _________________
Злейшая подружка писал(а):
Trikki
влюбитесь...безответно и беззаветно
ещё можно жениться...жена наставит рожки...бросит вас..тоже поможет :-
Влюбиться - самое действенное чудо-средство, согласна с этим , только к сожалению, не так просто, ах и готово
А так присоединяюсь к тем, кто предлагает правильное питание 5-6 раз в день маленькими порциями, два литра воды в день обязательно, занятия спортом регулярно, не кушать после 6 вечера, ну и про секс не забывать, тоже помогает не плохо
меньше жрать, качать пресс и больше бегать)
Самое главное не есть после 7 вечера, а если и есть то кашку гречневую, или что-то не жирное, овощи. Естественно не пить ПИВО ведрами. Ну и хотя б раз в недельку уделять время какому нибудь активному виду спорта. _________________
Дипрессия и -5кг! _________________
JDM
кашки как раз и не рекомендуется на ночь кушать))
большую часть углеводов надо кушать в первой половине дня))
и больших перерывов между приемами пищи не должно быть, я имею ввиду ,практику не кушать после 6, вредно, утром встанешь покушаешь и это все превратится в жир, т.к. для организма это стресс и он начинает накапливать)) _________________
Трёх разовое питание в помощь: понедельник-среда-пятница.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
, за то, что никто не накинулся на меня, как бывает на некоторых форумах. Потому что обратится куда-то с проблемой зачастую бывает трудно. боишься внутренне насмешек и прочего. Я сам виноват, что со мной случилась вся эта беда. Сейчас по порядку: Мне 29 лет, я не скажу, что набор веса произошел резко и за год, я неправильно выразился. В школе и в институте спортом занимался до третьего курса, бегал - не профессионально, но в командных забегах участвовал постоянно. Скажем так, до 25 лет я был более-менее в форме. Ну живот небольшой, а в целом нормально по весу. Потом устроился админом, работа сидячая и было ее очень много, на себя, скажем так, забивал, потому что и времени особо не было. Питание тоже было не ахти, где что перекусишь, как говорится. В итоге каждый год прибавлял, а вот в начле лета я уволился с той работы, где работал по 12 часов - надоело, просидел дома месяц, в депрессии какой-то, за это время набрал последнюю партию. Теперь у меня новая работа, все ок, настроение боевое. Поэтому я настроен решительно.
